フラットペダルのケイデンスはどうする?90回転がいいの?

ケイデンスは90回転がいい! ・・というのは、ロードレースなど自転車競技の世界では、よく言われることです。   もちろんそれはビンディングペダル・ビンディングシューズを使った状態でのことなの→続きを読む

フラットペダルのペダリングには、ビンディングとは違った「コツ」があります

ペダリングのコツ!というと、いろいろな情報源があります。 しかし・・そのほとんどが、ビンディングペダル前提のものだと思います。   まあ、レースで使われるのはほぼ100%がビンディングですし→続きを読む

ロードバイクで足の裏が痛いのは「足指の握りすぎ」が原因かも

晴れの日に、ロードバイクで、気持ちよく飛ばしていて・・ ん?なんか痛い・・ 足の裏が、痛い・・!!   ロードバイクに乗っていて、なぜか「足の裏」が痛くなってくる・・ というのは意外と、ある→続きを読む

自転車を漕ぐと膝が痛いのは「ペダリングの反動」が原因かも

自転車で、普通に走ってるだけなのに・・・ イテテ・・なんか、膝が痛い・・なんで??   「自転車で膝が痛くなる」は結構、あるあるだと思います。 このあいだのライド、なぜか膝が痛くて、ずっと我→続きを読む

ローバイクはケツで踏む!を、解剖学から具体的に解説!

ケツで踏め!! ・・というのはロードバイクなど自転車の世界では、よく言われるフレーズのようです。   もちろん、おしりをペダルに載せて踏むわけではありません。笑 おしりの筋肉とか、おしりの力→続きを読む

ロードバイクなど自転車の振動がきつい・・どう吸収する?

1時間くらい、ロードバイクなどの自転車に乗っていて・・・ ・・・あー、振動で手がしびれる・・!!   あるあるだと思います。 もちろん手だけでなく、おしりが痛くなってきたり、首が痛くなってき→続きを読む

ロードバイクで骨盤は立てる?前傾?ベストな乗り方は・・どっち?

ロードバイクは骨盤が大事!! ・・というのは、よく言われることですし、 私もそう思います。   そしてロードバイクの乗り方には、 骨盤を「立てる」派と「前傾させる」派の2大派閥があります。 →続きを読む

ペダリングはトルク型?ケイデンス型?自分に向くタイプの判別法!

ひと回しひと回しに強いパワーを掛けて、グン!グン!と進んでいく「トルク型」と・・・ 軽いギアをくるくるとスムーズに回して、回転数で進んでいく「ケイデンス型」。 どっちのペダリングスタイルが良いのか?・→続きを読む

クロスバイクの前傾姿勢はどのくらいがいい?ロードバイクくらい・・はきつい?

ロードバイクに乗るときは、前傾するものです。 自転車はがっつり前傾したほうが、スピードを出せますし、 ロードバイクはスピードを出す自転車ですので、 それはまあ、そうでしょう。   しかし・・→続きを読む

ロードバイクで筋肉痛・・はなぜ?どうすれば防げる?

あー・・昨日のロングライド、楽しかったなぁ・・・ 楽しかったのは、いいんだけど・・・   筋肉痛がひどくて、立ち上がれない・・!!   「ロードバイクで起きる筋肉痛」は、あるあるだ→続きを読む

アウター縛りの効果はなに?単なる自己満・・なのか?

「アウター縛り」は、ロードバイクのレベルアップに効果アリ! 的な感じのことを、聞くことが多いです。   私自身もときどき、あえてアウター縛りで乗ることは、よくあるのですが・・・  →続きを読む

自転車に乗ると息苦しいのはなぜ?「呼吸筋」が使いにくくなるからです

自転車に乗った時だけ、なぜか、息苦しくなる。。 普段はべつに、そんなことないのに・・   という場合、もしかすると「呼吸筋」が使えなくなっているのが原因かもしれません。 「呼吸筋」とは 呼吸→続きを読む

自転車に筋力は必要?不要?・・「条件」によって変わってきます!

筋力は不要! 筋力に頼るな!!   ・・と、武道とかスポーツとか、いろいろなところで言われていると思います。 筋肉や筋力に頼らず、脱力してスムーズに動けるほうが、 より「レベルが高い」動作だ→続きを読む

自転車に乗ると起きる頭痛には「頭を支える技術」が重要!

家にいる時とか、普通に歩いている時とかだと、 特に頭痛がすることは無いんだけど・・・ 自転車に乗っている時だけ、頭痛がする・・! というのは意外と、よくある症状のようです。   頭痛の原因に→続きを読む

自転車のペダルが重い、漕いでも全然進まない・・原因はこれかも!

ペダルを踏んでも踏んでも、自転車がうまく進んでくれない。。 ・・なぜ?   いつも、何かに引っかかったような抵抗がある・・・ なんだか、踏んだ力がぜんぜん、自転車に伝わってないような気がする→続きを読む

大根足はイヤ!自転車で太ももを細くするための「ハムストリングス」の使い方

ロードバイクは、太ももが太くなる!   よく言われていますし、ある程度、その通りです。   しかし・・・脚の筋肉のひとつ、「ハムストリングス」を使うようにすると、 太ももが太くなる→続きを読む

ロードバイクは前乗り?後ろ乗り?「中央乗り」がベストだと思います

ロードバイクは「前乗り」で乗る?「後ろ乗り」で乗る?   ・・・というのは、ロードバイクの乗り方論争ではよく出てくる、重要ポイントです。   そして、ここをいろいろと試行錯誤してお→続きを読む

サドルの圧迫でおしりが痛いのは、「後傾」が原因かもしれません

ロードバイクに乗っていると、なぜか、おしりがサドルに圧迫されて、痛くなる。。。 その原因はもしかすると、重心が「後傾」しているからかもしれません。   ロードバイクなどの自転車で、おしりが痛→続きを読む

ロードバイクで手が痛い!「重心の位置」が解決の鍵かもしれません

ロードバイクなどの自転車に乗っていると、手が痛くなる・・! その原因は意外にも、乗るときの「重心位置」かもしれないです。   何時間もロードバイクに乗っていると、手のひら、手首などの「手」が→続きを読む

ミニベロの乗り方は、ロードバイクとは変えたほうがいい【ブロンプトン、DAHON、etc】

「ミニベロ」と「ロードバイク」は、ホイールの大きさがまったく違います。   まあ、当然、そうなのですが・・・ この「ホイールサイズの違い」が、乗るときのコツとか、乗り味とかを、 まったくの別→続きを読む

自転車で使う筋肉・・最重要の「腸腰筋」と「大殿筋」を徹底解説!

脚には、いろいろな筋肉があります。   書籍「身体運動の機能解剖」より引用   まあ、なんかめっちゃ、いろいろありますよね・・笑   しかし、「自転車で重要な筋肉」という→続きを読む

ロードバイクでふくらはぎが痛いのは、「爪先の使いすぎ」が原因です

ふくらはぎが、痛い!!   ・・・というのは、ロードバイクなどの自転車に乗る人の、共通の悩みだと思います。   程度の差はあるでしょうが・・・ふくらはぎの痛みがまったく、一切無い!→続きを読む

ロードバイクのギアチェンジは、「心肺機能」と「脚の負担」を基準にすれば疲れない!

ロングライドは、疲れます。   そしてロードバイクでは、ギアのシフトチェンジをうまくやれば、 ライドでの身体への負担を減らしたり、疲れやすさを軽減したり・・ と、ものすごく役に立ちます。 &→続きを読む

ロードバイクで太ももが痛いのは、「踏みすぎ」による大腿四頭筋へのダメージが原因です

ロードバイクで走っていて・・・   やたら、太ももが痛い・・! 太ももが、すぐにパンパンになる!! ・・・ということは、ありませんか?   特に、速いペースで走っているときや、急坂→続きを読む

うわっ・・私の前傾、深すぎ・・?きついなら「浅い前傾」もアリだと思う理由【ロードバイク】

ロードバイクは、おもいっきり深く前傾して乗るべし!! ・・・というのは、雑誌、ネットを問わず、いろいろなところで言われていると思います。   実際、ロードレースのプロであれば、深い前傾一択!→続きを読む

ロードバイクの乗り方はいろいろあるけど、初心者はどれを選べばいい?

現代は、「ロードバイクの乗り方」といった情報を、 いたるところで、手に入れることができます。   たとえば雑誌を開けば、「ロードバイクの乗り方特集!」といった感じで、 プロが、ロードバイクの→続きを読む

ケイデンスは90!!って本当に必要?柔軟に変えてもいいと思う理由

ロードバイクで走るとき、 ケイデンスは、毎分「90」回転が良い!! ・・・というのは、雑誌・ネットなど問わず、 けっこう言われていることだと思います。   どんな負荷、どんな斜度の状況でも9→続きを読む

ロードバイクが楽しくない?「快適なエリア」を発掘できればもっと楽しめます!

ロードバイクを手に入れれば、自分の脚で、クルマみたいな速度でびゅんびゅん走れる! きっと、楽しいはず!!   ・・・そう思ってロードバイクを買って、走り回ってはみたものの・・・ なんか、意外→続きを読む

休むダンシングは脚がきつい!「脛骨」の上に立ち、負担を極限まで減らすコツ!

「休むダンシング」は、ラクに坂を上りたいときに、とても便利です。   自転車を趣味にされている方にとっては、今さら説明するまでもないことかもしれませんが・・・ 「休むダンシング」とは、脚をが→続きを読む

速さが足りない!フラットペダルで速く走る方法!

フラットペダルでも速く走りたい!   ・・・フラットペダル派の人であれば、考えることだと思いますし、 私はフラットペダル派ですので、贅沢にも、そう考えています。   プロのロードレ→続きを読む
運営者:ゆう

 

海岸線沿いのブロンプトン

 
自転車通勤から自転車にハマった、いち自転車マニアです。

Twitterアカウントはこちら
 
【年齢・性別】30歳台、男性

【生息地】九州のどこか

【自転車趣味歴】7年程度

【職業】
現在:企業の産業医
元:総合病院の内科医・研究員

【自転車乗りとしての特徴】
◇貧脚・ゆるポタ勢
◇折りたたみ自転車・輪行大好き
◇フラットペダル派
◇好きな素材はクロモリ
◇全部自分で整備するマン

【所有自転車】
ブロンプトン:独自の魔改造がほどこされた、超小さくなる折りたたみ自転車です。クルマに常備したり、輪行で旅先に持ち込んだりと使い倒しています。

SURLY CrossCheck:初めてフレームから組み上げたロードバイク系自転車です。ハンドルやタイヤを換装することで、マウンテンバイクモードとかクロスバイクモードとかにチェンジできます。

以上の2台です。

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