自転車のサドルは、高いほうがいい！
いやいや・・あんまり高すぎると乗りにくいから、低いほうがいいよ？
・・・どちらも、よく言われていることだと思います。
サドルの高さは、特にロードバイクなどでは重要なところで、
これを決めるために、計算式まであったりします。
サドルの高さ ＝ 股下寸法 x 係数
（係数は0.860、0.870、0.885などさまざま）
と、いったものですね。
以前は私も、この計算式を使ってサドルの高さを合わせていましたし、
もちろん、この計算式でバッチリの高さを見つけられる場合も、あるのでしょうが・・・
私の場合、係数をいろいろと変えながら試行錯誤してみても、
どうも、この計算式から出したサドルの高さは、合わないなぁ・・と、感じていました。
そして私の場合には、乗りながら試行錯誤して、高さを合わせていく方法のほうが、向いていました。
以下に説明するように、いくつかの「要素」を基準にしながら、
サドルの高さを調整するようにしたところ・・・
最終的に、体にへんな負担がかからない、ベストなサドル位置だ！と思う高さが見つかりました。
以下、ベストなサドルの高さを見つけ出すための試行錯誤の方法を、
書いてみたいと思います。
目次
前輪にも後輪にも、荷重がかかりすぎない高さ
サドルは、高ければ高いほど、前輪側に体重が掛かりやすくなります。
そして、低ければ低いほど、後輪側に体重が掛かりやすくなります。
例えば、ちょっと極端な例ですが・・・
ママチャリくらいまでサドルを下げると、明らかにサドル側・後輪側に、体重が掛かるはずです。
サドルに「どっかり」、座る感じになるはずですね。
そしてサドルを、限界まで、おもいっきり上げると・・・
ハンドル側にがっつり、体重が乗る感じになりますので、
前輪側に体重が乗ることになりますよね。
イメージとしては、弱虫ペダルの御堂筋くんの感じです・・笑
そして自転車では、前輪・後輪のどちらにも、極端に体重をかけるのはダメです。
「前輪：後輪」が「4：6」なのか「6：4」なのか、それとも「5：5」なのか・・といったところは、
自転車の乗り方の、流派などによって変わってくるのですが・・・
少なくとも「3：7」とか「2：8」とかになっていくと、自転車の安定性とか、進みやすさとか、
いろいろなパフォーマンスが落ちていくはずです。
人間が立つときで言えば、極端な片足立ちをしているような状態ですので、
その状態でスポーツをして、高いパフォーマンスが出ることはちょっと、無いでしょう。
あとは、現物合わせです。
日頃、自転車に乗る中で、
「前輪に荷重がかかりすぎだな・・」と感じたら、サドルを少し下げ・・・
「後輪に荷重がかかりすぎ・・」と感じたら、サドルを少し上げます。
これを繰り返していくと、前輪にも後輪にも荷重がかかりすぎない、
ちょうどいい高さが、見つかるはずです。
おしりが痛くなりにくい高さ
サドルは高すぎても、低すぎても、おしりが痛くなりやすいです。
あまりに高すぎると、おしりに食い込んで圧迫しますので、痛みがでますし・・・
あまりに低いと今度は、体重がどっかりとサドルに乗りすぎますので、やっぱり痛みます。
なので実際に、ロードバイクなどの自転車に乗り続けてみて・・・
高すぎて、おしりに食い込むなぁ・・と思ったなら、サドルを少し下げ、
低すぎて、サドルに体重がかかりすぎて痛いなぁ・・と思ったら、サドルを少し上げます。
実際に乗りながら、「お尻の痛み」を軸に試行錯誤してみると、
痛みが起きにくいサドルの高さ・・というものが、見つかってくると思います。
そしてその高さは、他の視点から見てもいい感じの高さになっていることが多いです。
おしりの痛みを防ぐには、そもそもおしりが痛くなりにくいサドルを使う・・など、
いろいろな方法があるのですが・・・
「サドルの高さ」もお尻の痛みには意外と、重要なポイントですので、
ぜひ、注目してみては・・と、思います。
ペダルを回しやすい高さ
くるくると、スムーズにペダルを回せるか？というのも、だいじな視点です。
たとえば、下死点を通過するたびに膝がぴん！と伸びすぎてしまう場合は、
さすがに、サドルは高すぎです。
逆にサドルが低すぎて、膝が極端に曲がりすぎてペダルを回しにくい・・というのも、
もちろん、よろしくないと思います。
基本的には、下死点でペダルがつっかかる場合はサドルが高すぎで、
上死点でペダルがつっかかる場合は、サドルは低すぎです。
上死点でも下死点でもひっかからず、スムーズにくるくる回せる高さ・・というものが、あるはずですので、
これを探していく・・というのも、いいと思います。
サドルの高さを考えるときの、基本的な考え方
以上、サドルの高さをあわせるときの「基準」について、
私がよく使っているものを、書いてみました。
サドルの高さというのは、股関節の柔らかさとか、Ｏ脚・Ｘ脚とか、足首の柔らかさとか、使う靴の靴底の厚さとか・・・
いろいろな要素によって変わってくると思いますので、
一概に「こう導けばいい！」というのはなかなか、難しいと思います。
たとえ計算式で計算し、この高さがいい！と決まったとしても・・
実際に乗ってみて、どうしても快適に乗れなかったり、足を回しにくかったりするなら、
やっぱり、その高さは「違う」んだと思います。
であるなら、一概に決めてしまうよりは、
実際に走りながら、もうちょい高い・低いほうがいいな・・という感じで、
リアルタイムで試行錯誤するほうが、実はいちばんの近道になるのかもしれません。
たとえばサドルの高さ変更を、クイックレバー式にしておいて、
走りながら「違うな・・」と感じたら、高さをわずかに変えて、また走る・・・
そういう試行錯誤をしてみると、より自分に合ったサドルの高さが見つかるかもしれません。
「サドルの高さが、なんか違う・・」に困っている方の、なんらかの参考になればと思います。
