ロードレーサーの足が細い理由は?

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ロードレーサーの足

格闘家の足は、太いです。

ラグビー選手の足も、太いです。

ウェイトリフティング選手の足も、そりゃあもうぶっといです。

 

しかし・・

「ロードレーサーの足」は、意外と細いものです。

冒頭の画像のような感じですね。

 

ロードレーサーはもちろん、アスリートです。

毎日毎日、一般人では考えもつかないほどの運動をしているはずですし・・

特にプロレースレベルの「激坂を登る」ときの足への負担は、想像もしたくないほどキツそうです。

 

そんなにハードな負荷がかかっているのに・・

なぜ、ロードレーサーの脚は細いの?

この記事では、ここを徹底解明していきます。

「太ももとふくらはぎの筋肉」が細いから

ロードレーサーの足が細い、いちばんの理由は・・

太ももとふくらはぎの筋肉」が細いからです。

 

一般的に「鍛え抜かれた太い足」と言えば・・

鍛え抜かれた太い足1

鍛え抜かれた太い足2

鍛え抜かれた太い足3

こんな感じのイメージだと思います。

レスラーとかラグビーとかの「パワー系選手」は、だいたいこんな足をしていますよね。

 

そしてこういった太い足と、ロードレーサーの足とを比べてみると・・

足の太さ比較

こんな感じになります。

 

太さが違うのはもう、ぱっと見でわかるところですが・・

特に太ももとふくらはぎの筋肉の太さが違うのが、おわかりいただけるのではと思います。

 

太ももの筋肉は、正式には「大腿四頭筋」で・・

ふくらはぎの筋肉のほうは、正式には「下腿三頭筋」といいます。

これらの太さが違うわけですね。

 

どんな時にこれらの筋肉が太くなるのか?については、

自転車に乗ると、足が太くなってしまう!これを防ぐ方法を「筋肉の使い方」のコツを中心に解説しています。

上の記事で解説していますが・・

例えばこれらの筋肉は強い負荷がかかり続けたときに、太くなります。

なのでロードレーサーは大腿四頭筋や下腿三頭筋に、あまり強い負担が掛かっていないのかな?と考えることができます。

 

もちろん「足の太さ」には、筋肉以外にもいくつかの要素があります。

  • 皮下脂肪
  • 水分(むくみ)

といった感じですね。

 

そして確かにロードレーサーの皮下脂肪は、とても薄いです。

しかしアスリートであれば何であれ、普通は皮下脂肪が少ないものですので・・

「ロードレーサーの」足が細い理由、にはなりにくいと思います。

 

むくみの有無といった「水分」も、大きな理由とは言えないでしょう。

レース中のロードレーサーの足はもちろん、むくんではいないのですが・・

これも他競技のアスリートも同じことですので、「ロードレーサーの」足が細い理由とは言いにくいです。

 

そして骨は、ロードレーサーの足の細さにはほとんど関係ないでしょう。

他の競技の人たちと比べて、ロードレーサーは足の骨が特別に細い!

なんてことは無いはずですので。

 

と、他の要素も検討してみましたが・・

ロードレーサーの足が細いいちばんの理由はやっぱり、太ももとふくらはぎの筋肉が細いから!

これになってくると思います。

 

じゃあ、ロードレーサーの太ももやふくらはぎの筋肉はなぜ細いの?

以下、ここをもっと深掘りしていきます。

「骨」をうまく使っているから

ロードレーサーの足の筋肉が、細い理由・・

ひとつめは「骨をうまく使っているから」です。

 

プロのロードレースで足にかかる負担は、すさまじいものです。

私のような素人だと、近所の山を登っただけで足がパンパンになりますし・・

アルプス山脈のような激坂エリアを、高速で走り回る・・というのはもう、一般人には想像もできないほどの負荷でしょう。

 

そして筋肉というのは、負荷が掛かるほどに太くなるものです。

重いダンベルを何度も持ち上げれば、腕は太くなりますし・・

「筋トレしてる人」の筋肉はほとんどの場合で、していない人より太くなっているはずです。

 

つまり・・

  • 足には、凄まじい負荷がかかっている
  • でも、筋肉にはそこまでの負担が掛かっていない
  • なので、足が細いまま保たれている

という状態になっているのです。

 

筋肉にそこまでの負担が掛かっていないって・・

じゃあ、足のどこに負担が掛かっているの?

」、と考えるのが自然でしょう。

 

足には筋肉、骨、皮膚、皮下脂肪、皮下水分、血管、神経などいろいろな要素がありますが・・

この中で「重さを支える」のに向く構造は、筋肉と骨の2種類です。

 

そして筋肉が、さほど大きな負担を受けていないとするなら・・

負荷を受けているのは消去法的に、骨ということになってきます。

 

足の骨の構造は・・

足の骨のイラスト

こんな感じですね。

中でも、重さを引き受けるのに向くのは「大腿骨」と「脛骨」の2種類です。

ふとももとスネの骨ですね。

 

そして「骨をうまく使う」というのは、武道などでも言われるコツなのですが・・

プロのロードレーサーたちは、これを高いレベルで実践できているんだと思います。

なので「骨」ですさまじい負荷を受け、骨はとんでもなく強靭になっているはずで・・

しかし筋肉はそこまで使っていないので細いまま、ということだと思います。

「持久力」に特化しているから

運動が「持久力」に特化している!

ここも、ロードレーサーの足が細い理由です。

 

ロードレーサーは確かに、足が細いことが多いです。

しかし、すべてのプロ自転車乗りの足が細いか?と言うと、そうではありません。

 

例えば「競輪選手」の足は、とても太いです。

競輪選手の脚

KEIRIN.JPの該当ページより画像を引用

こんな感じで、特に太ももがパンパンですよね。

「競輪選手 足 太い」で画像検索すれば、もっと太い足も見られると思います。

 

そしてロードレーサーの中でも、足の太さには差があります。

例えば「スプリンター」という平地をすごいスピードで走るタイプは、足が太めになっていて・・

逆に「クライマー」という登りに特化した選手は、足が細いことが多いです。

 

じゃあ、足が太い自転車乗りと細い自転車乗りは、どんな要素が違うの?

「瞬発力」を重視しているか?でしょう。

 

競輪選手もスプリンターも、瞬発力を重視したタイプです。

ゴール前のような状況で、わずかな時間ですさまじいスピードを出す必要があり・・

なのでそのために、ぶっとい筋肉を身につけていくんだと思います。

 

逆にクライマーといったタイプは、「持久力」を重視したタイプで・・

短時間ですごいスピードを出す!といった「瞬発力」には、そこまで重きを置かれないようです。

なので「骨」を使うのが基本となり、筋肉はそこまでつかないのでしょう。

 

「速筋」は「遅筋」よりも太いというのも、大事な要素になりそうです。

瞬発力に向いた「速筋」は、パワーを出すために太く育つことが多く・・

持久力に向いた「遅筋」は、そこまで太くはならないことが多いものです。

 

なので競輪選手といった瞬発系の選手は、ぶっとい筋肉を備えるようになり・・

逆に持久系の自転車選手は、足が細くなりがちなんだと思います。

 

他の競技で言うと、速筋メインの短距離ランナーは足が太くなりがちで・・

遅筋メインとなるマラソンランナーの足は、かなり細いですよね。

 

という感じで、ロードレーサーの足が細い理由は「持久力を重視ししているから」で・・

持久力を重視するタイプになればなるほど、より足が細くなる!

こんな感じになってくると思います。

「体幹の筋肉」を使っているから

足の末端のほうではなく、「体幹」をメインで使っているから!

ここも、足が細くなる理由のひとつです。

 

「足の筋肉」でわかりやすいのは、太ももやふくらはぎなのですが・・

足を動かすために使える筋肉は、実は体のもっと「根っこ」のほうにもあります。

 

詳しくは、

ここを活用すればもっとスムーズなペダリングができる!と思う、「腸腰筋」と「大殿筋」について徹底解説しています。

上の記事で書いているのですが・・

「腸腰筋」や「大殿筋」といった、太ももよりさらに根っこ側にある筋肉ですね。

 

こういった筋肉は「体幹の筋肉」と呼ばれるのですが・・

強いパワーを出すためには、末端よりも体幹を使うべし!

これは、さまざまなスポーツで言われるコツだったりします。

 

なのでもちろん一流ロードレーサーといった人たちも、あまり末端に頼りすぎずに・・

体幹の筋肉もフルパワーで使う!ということをやっていると思われます。

 

そして体幹の筋肉を使うほど、末端は細く保たれるものです。

末端を使いすぎないわけなので、それはそうですよね。

 

といった理由で、ロードレーサーは腸腰筋や大殿筋といった、体幹の筋肉を使いこなしていて・・

なので大腿四頭筋といった末端の筋肉は、太くなりすぎず保たれている!

これもロードレーサーの足が細い、理由のひとつになってくると思います。

 

 

今回はロードレーサーの足が細い理由を考察してみました。

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【年齢・性別】30歳台、男性

【生息地】九州のどこか

【自転車趣味歴】7年程度

【職業】
現在:企業の産業医
元:総合病院の内科医・研究員

【自転車乗りとしての特徴】
◇貧脚・ゆるポタ勢
◇折りたたみ自転車・輪行大好き
◇サイクリングロードマニア
◇フラットペダル派
◇好きな素材はクロモリ
◇ナビデバイスはガーミンウォッチ
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