ロードバイクで水分補給は、大事です。
もちろん、当たり前ではあるのですが・・・
そして「ナトリウム」をちゃんと摂るべきだ！・・というのも、
ほとんど、常識になっていると思います。
「水中毒」とでもで検索してみると、よくわかるように・・・
例えば夏場、大量の汗をかいてしまって、大量に「水」だけを飲んでしまうと・・・
血液の中のナトリウムがどんどん薄まってしまって、いわゆる「低ナトリウム血症」という状態になります。
そして例えば、全身がどんどんきつくなったり・・という状態につながるのです。
実際、工事現場などで猛暑の中、水だけを飲んでいて、
水中毒状態になって救急車で運ばれてくる・・という例は、多いのです。
この記事ではロードバイクの水分補給で、ちゃんと「ナトリウム」を摂って、
ナトリウム不足を防ぐためのコツを紹介していきます。
目次
ナトリウム不足になりやすい「ロードバイクならでは」の事情
ナトリウムは、塩から摂れますので、塩をなめてもいいのですが・・・
まあ通常は、ナトリウムをちゃんと含んだドリンクを飲もう！ということになると思います。
ナトリウムを含む飲み物で、水分もいっしょに摂れるものだと、
スポーツドリンクが代表的ですよね。
具体的にはアクエリアスとか、ポカリスエットとかで、
他にもいろいろな会社が、いろいろな製品を出しています。
だったら、スポーツドリンクを飲めばいいのでは？となるのですが・・・
ロードバイクはまず、大量の荷物を持ち運べないものです。
ボトルの一本くらいなら、家から持ち出せるのですが・・・
さすがに夏場で必要な、2リットルとかの量を持ち出すのはまず、無理ですよね。
なのでナトリウムを含む飲み物を、外出先で手に入れることになるのですが・・・
今度は、「適度な濃さ」のドリンクが手に入らないので難儀する・・ということになるわけです。
一般的なスポーツドリンクは、ちゃんとナトリウムとか電解質とかは入っているのですが・・・
糖分がかなり濃いのが一般的です。
具体的にどのくらい入っているのか？というのは、各社のホームページなどを見ていてだければと思いますが・・・
日常生活で少し飲むくらいなら、ぜんぜん問題ないのですが、
ロードバイクで炎天下を走り続けて、大量の水分が必要になったときは、
スポーツドリンクをそのまま何リットルも飲むと、糖分過多になるんですね。
「ペットボトル症候群」とか、聞かれたことがある方も多いでしょうが・・・
そういう状態になってむしろ体がきつくなったり、口の中がかわいたり、べたべたしたり・・とかいうことが起きるのです。
しかし、だからといって水とか、ナトリウムを含まないお茶だけ・・とかにすると、
今後はナトリウム不足になります。
そこで、工夫が必要になるわけです。
ロードバイクでナトリウムを摂る、効率がいい方法は・・これ！
家から持ち出すのであれば「薄めたスポーツドリンク」が最強だと思います。
単純にポカリスエットなんかを、水で3倍くらいに薄めるわけですね。
これなら糖分も問題ないくらいに薄まりますし、
ちゃんと必要な量を飲めば、ナトリウムや電解質もちゃんと摂れます。
しかも例えば薬局やスーパーなら、スポーツドリンクは「2L/120円」くらいで手に入りますので、
これを3倍に薄めたなら「6L/120円」という、破格の安さになります。
なのでロードバイクに限らず、私は夏場いつも、家から薄めたスポーツドリンクを持ち出していたりします。
と、基本的にこの方法でもいいのですが・・・
お話ししましたようにロードバイクは、大量の荷物を持てません。
ドリンクを持ち出すとして、500mLか、多くても1L程度でしょうから、
それ以上の量が必要なら外で、現地調達が必要になるわけです。
そしてコンビニに行こうとも、売っているのは、大量に飲むには濃すぎるものばかり・・・
というのが、現実的な事情なのですよね。。
そこで私が、実際にやっているのは、
粉末の電解質ドリンクを持ち運ぶという方法です。
こんな感じのものですね。
モノとしては、ナトリウムなどの電解質をちゃんと含むなら、何でもいいと思います。
「OS-1」に近いような、電解質をしっかり含むものなら、
これは、良いと思いますし・・・
もしくは、一般的なスポーツドリンクタイプなら、
例えば、こんなものですね。
私はAmazonなどからよく、こんな感じの粉末を大量入手しています。
場所によってはスーパーや薬局で直接、買えることもありますので、
その場合は旅先などでも入手できますね。
これを現地で手に入れた水に溶かして、ドリンクを作る・・という方法だと、
「薄めたスポーツドリンク」が簡単に入手できます。
ロードバイクに乗るときはこれを5本ほど、バッグに入れていき、
コンビニなど現地で手に入れた水に溶かして、飲むわけです。
これ一本で、薄めのドリンクなら500mLくらいできますので、
例えばコンビニなどで1Lの水を入手し、2本溶かせば、
「薄めたポカリスエット1L」が完成します。
1Lペットボトルが運べるように、ボトルケージを配置しておけばより良いですね。
（私自身は現在、そうしています）
水だと1L、コンビニでも100円くらいで手に入りますし・・・
2Lでもあまり値段は変わらず、100円くらいで手に入るわけですので、
からからに乾いて大量の電解質ドリンクが欲しいときは、2Lボトルを使うのもアリです。
この方法の何より良いところは「軽い」ところです。
粉末は1本、実測で7gとかですので、
5本持ったとしても、たったの30gちょいです。
それで2L以上の「薄めたドリンク」になるわけですね。
500mLをたった1本で、500g以上になるペットボトルドリンクとは、比較にならないです。
粉末の値段としても、コンビニなどで500mLスポーツドリンクを買うのに比べれば、何倍も安いです。
もちろん、ちゃんとナトリウムが摂れれば、どんな方法でもいいとは思います。
しかしこの方法は「飲むものの良さ」「持つものの軽さ」「値段の安さ」といったものが、すべて満たせる方法だと思いますので、
ぜひ試してみては・・と、思います。
