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ロードバイクなどの自転車はダイエットに効果がある?ちゃんと痩せる?


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ロードバイクなどの自転車は、ダイエットに有効なのか?

それとも、たいした効果は無いのか・・?

 

というのは、ロードバイクを買おうとしていたり、趣味で自転車を楽しんでいたり・・
という場合、気になるところだと思います。

これから買おうとしているものや、ずっと乗り回しているものが、
痩せる効果を生むのか?どうなのか?・・というのはもちろん、大事なことですよね。

 

そして個人的な結論としては、ちゃんと有効だと思います。

ロードバイクなど自転車は、何時間も心肺を使い続ける、有酸素運動ですし・・

あとは例として、たとえば私は、ロードバイクを始めてから明らかに痩せました。

 

なのですが・・・

ロードバイクをダイエットに効かせよう!とするときには、
有効に効かせるための「条件」があったりします。

 

その条件とは・・・

 

「自転車が走りにくい道」を避ける、ということです。

 

たとえば、人が多い町中を、ロードバイクで走ったとして・・
ダイエットになるでしょうか?

混雑した街中

・・・町中だと、信号も歩行者も多く、路駐もたくさんいますので、
ロードバイクがかっ飛ばせる場所というのは、意外に少ないものです。

そういう場所では、ある程度以上の負荷をかけながら走り続けるというのは、難しいです。

 

ランニングに置き換えてみると・・
ランニングは、「ある程度以上のスピードで走り続ける」ことで、脂肪燃焼の効果が出るはずです。

歩きとほどんど変わらないようなスピードのランニングだったり、
障害物がたくさんあって、何度も何度もスピードを落とすようなランニングだったりでは、
とても、ダイエット効果など出ないはずです。

「町中の、走りにくい場所のロードバイク」は、
ちょうど、そんな感じになってしまうのです。。

 

町中を走るシチュエーションというのは、通勤・通学や、普段の生活で、
いくらでもあると思うのですが・・・

職場や学校に着いても、汗ひとつかいてはいない・・ということは、
よくあるのではないでしょうか。

町中を、ママチャリに近いかんじで目的地まで行くだけだと、
ランニングのような「スポーツ」レベルの運動とは言いにくく、
それだけだと、ダイエット・・脂肪燃焼の効果までは、なかなか得られないのです。

 

町中以外でも、せっかくのロードバイクでもなかなか「走り続ける」のが難しい場所は、
いくらでもあると思います。

そういう場所ばかりを走っていると、毎日ロードバイクに乗ってはいるけど、
実は、たいした運動にはなっていなくて、ダイエットには効果が無い。。ということに、なりかねないのです。

 

 

それでは、ロードバイクをダイエットに活かすには、
どうすればいいのでしょうか?

 

さきほど、申し上げたのとは真逆・・・
つまり、「自転車が走りやすい道」だけを走る、ということです。

 

自転車が走りやすい道というのは、たとえば島一周のような、
広い道を走り続けることができるような環境であったり・・

もしくは、人が少ないサイクリングロードのような、
信号もまったく無く、えんえん走り続けることができるような環境のことです。

広いサイクリングロード

こういった環境があれば、えんえん走り続けるランニングのように、
ずっと、心臓や肺をしっかり動かしながら運動を「続ける」ことができます。

走り続けることができれば、ロードバイクはペダルを回し続ける、
なかなか良い有酸素運動になってくれます。

 

しかし当然ながら、走り続けるためには、
それができるような「道探し」が必須です。

ロードバイクで、ランニングのような運動レベルで長時間走る・・となると、
ランニングよりもずっと長い道が必要です。

狭い日本・・そういう場所は、意外と少ないのです。。

 

とはいえ、毎回違う道を見つける必要はもちろん無く、
家の近くにひとつ、そういうルートを見つければじゅうぶんです。

現代は、Google MapやGoogle Earthのような便利ツールがたくさんありますし・・

そういったツールを駆使すれば、長距離を快適に走れるルートもけっこう簡単に組めるものです。

 

ぜひ、自分だけの「走りやすいルート」を開拓して、
ロードバイクをダイエットに、存分に活かしてみては・・と思います。

 

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自転車通勤から自転車にハマった、いち自転車マニアです。

【年齢・性別】30歳台、男性

【生息地】九州のどこか

【自転車趣味歴】7年程度

【職業】
現在:企業の産業医
元:総合病院の内科医・研究員

【自転車乗りとしての特徴】
◇貧脚・ゆるポタ勢
◇折りたたみ自転車・輪行大好き
◇フラットペダル派
◇好きな素材はクロモリ
◇全部自分で整備するマン
 
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